每天锻炼重复一个动作

问：反复锻炼同一个部位能最快地增强力量吗？

1. 答：反复锻炼同一个部位只能造成损伤｡增强力量正确的方法是，要让肌肉负重训练至疲劳点，再给这些肌肉一些时间去恢复和休息｡过度锻炼同一部位只能适得其反，因为损伤过后需要很长时间的恢复，以前的锻炼效果只能付诸东流｡
   重复动作越快越好吗？
   举重时重复动作过快，容易使血压升高，增加关节受伤风险｡同时，这种高频快速锻炼也会使锻炼效果大减｡使用力量训练器械如哑铃的最安全方法是:发力上举时呼气，这个过程为两秒钟;回复原位时吸气，这个过程为4秒钟｡

问：我想知道，健身是每天都做不同的动作好还是每天做同一种动作好？

1. 答：你如果是想减肥，全面锻炼身体，那就每天做几种动作，重复做。如果你是特意要练某部分肌肉，那你就练一个动作重复练
2. 答：同一个动作可以针对某块肌肉进行锻炼，效果比较突出
3. 答：最好的是做一套动作，比如腹肌撕裂者

问：同一个动作重复组数多，练肌肉有效果吗？

1. 答：得看情况，身体是有适应性的，动作重复得越多，身体越适应，效果就越差，所以动作应该隔一段时间换一下。而且动作重复次数8—12次较适合练肌肉。一般来说两到四组就够了。锻炼应练一天，再休息一天，这样才能长肌肉
2. 答：重复组数多起到的作用是,增强肌肉耐力,肌肉灵活性,燃烧脂肪,消耗能量.
   对肌肉力量和爆发力效果不是太好.
3. 答：连腹肌，胸肌需要俯卧撑闭气做，仰卧起坐，坚持每天多加10个一直做到极限，一个月就有效果
4. 答：要看你是做哪种的，哑铃可练手部肌肉；仰卧起做可练腹部肌肉。一天30在慢慢增加到60