运动员降重后如何恢复

问：打比赛前一周，脱水降重以后，称重仪式后该怎么在24小时内恢复体重呢

1. 答：应该能恢复，现在已经不是糖尿病了（如果没用药的话）。属于糖耐量减低。尽快控制体重，恢复到正常时关键。饮食控制，坚持运动。定期复查时关键。

问：专业运动员怎样快速恢复体能

1. 答：快速恢复体能的方法
   1.做深呼吸。
   深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔•施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
   2.沉思。
   人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
   3.慢慢地做一些伸展运动。
   做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
2. 答：专业运动员运动过后，要迅速恢复体力，食物是必须的，他们往往在运动后30分钟后补充碳水化合物和水分，以便迅速恢复体力。 我曾看到过一份补充碳化物和水分的食谱：
   1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。
   2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
   3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。
   4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

问：运动之后如何有效的恢复体能

1. 答：你要看是什么运动咯！
2. 答：健身，锻炼，恢复体能，拉伸，补水。

问：运动后如何快速恢复状态

1. 答：什么运动都要有充足的休息，决不能天天跑！！！
   健身跑可以根据自身情况，每周息1-2天，或跑2-3天休息一天都是可以的。只有休息才能给身体超量恢复的时间，下一次运动才能有所提高。

问：高强度比赛过后 怎样快速恢复体力

1. 答：受电视等媒体上职业运动员赛后恢复方法的启发，以下内容不专业，为个人看法：
   1、按摩放松。很多职业运动员，例如NBA球员，赛程很密，比赛强度又大，人家都有专门的按摩保健师赛后帮助球员进行按摩放松。
   2、营养补充。有营养的食物，特别是含有优质蛋白质的食物，补充身体的损失。
   3、恢复性运动。在充足睡眠之外，轻微的运动比完全静止的休息更利于肌肉的修复、增长和体能恢复。当然，强度要非常低，量要小。
   我能想到的主要是上面三点，至于特殊装备（压缩装备，比如小腿压缩腿套，据说可以帮助静脉血回流，加快跑步后的小腿恢复）的使用，不太了解。个人觉得三条中按摩是关键！也是业余和专业之间最大的差别了！毕竟普通人赛后很少找专门的按摩师进行全面的肌肉放松按摩。