150次重复锻炼方法
2022-11-29阅读(1001)
问：重复锻炼法的分类
- 答：重复练习可分为单一重复、连续重复和平共处间歇重复三种：
1、单一重复单一重复是每练习一次动作就休息一次，然后再练习，是练习一次动作——休息——练习反复进行的方法。这种方法适用于动作的初学阶段，便于集中注意力，并能较少地消耗体力。
2、连续重复连续重复练习是连续重复某动作两次以上之后再进行休息，然后再连续反复练习的方法。这种方法的特点是练习持续的时间较长或连续重复练习的次数较多，因而，具有较大的练习密度和运动负荷。
3、间歇重复练习间歇重复练习是练习后安排相对固定的间歇时间，再重复进行练习的方法。这种方法的特点是对练习间歇施以适当控制，以加强对身体锻炼的影响。它对提高心肺系统的机能，发展与速度、耐力和力量相关的身体素质以及提高身体的负荷能力、培养意志品质等都有较好的作用。
问：重复锻炼法的注意事项
- 答：1、合理确定重复的次数、组数与重复的时间等要素
重复时间的长短、总人数的多少要根据个人的实际情况而定，对于成年人和老年人更要视其身体的状况和体质的强弱而定，切不可盲目进行。
2、不能因重复而降低动作的质量
在制定了切实可行的锻炼计划后，执行时一定要保证每一次动作的质量，特别是当疲劳出现时更要注意完成动作的质量，这样才能收到好的效果。
3、多种方法结合，以调整重复练习出现的枯燥感觉
在进行身体锻炼时，作为练习者应克服厌烦情绪，培养自己的兴趣，同时，要注意适当变换一些方法，以调节自己的情绪，提高其兴奋性。
问：重复训练法，在平时训练中怎样运用
- 答：重复训练法是多次重复同一练习，两次(组)练习之间安排相对充分休息的练习方法，在训练中通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作。
长时间重复训练方法主要适应于无氧，有氧混合供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作，其应用特点是一次练习过程的负荷时间更长，通常在2~5分钟之间，通过练习可有效地提高该类运动项目运动员的无氧、有氧混合代谢的能力。
扩展资料：
注意事项：
在体育训练中，循环重复训练方法是常用的一种训练方式。其中主要包括循环训练方法、重复训练方法以及间歇训练法。
循环训练法不仅适合专业的体育运动训练项目，而且也适用于运动员的日常训练。其通过对运动员训练的内容进行定量的安排，建立练习站或者练习点。运动员依次按照顺序完成各个练习站或者练习点上的训练任务。
在循环训练中，运动员通过完成各个站点的训练任务，将整个训练顺利的进行下来。这不仅能够帮助运动员提高整个运动项目的熟练程度和完成的质量，而且能将整个运动项目分成各个站点，帮助运动员加强自己能力较弱的环节。
参考资料来源： - 答：重复训练法的应用分为：短时间重复训练法（适用于磷酸盐系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术和运动素质的训练）、中时间重复训练法（适用于糖酵解供能条件下的运动技术、战术和素质的训练、长时间重复训练法（适用于无氧、有氧混合供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。
- 答：重复训练法的应用分为：短时间重复训练法（适用于磷酸盐系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术和运动素质的训练）、中时间重复训练法（适用于糖酵解供能条件下的运动技术、战术和素质的训练、长时间重复训练法（适用于无氧、有氧混合供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。
- 答：重复训练法是指在不改变动作结构及其外部运动负荷的情况下，按一定要求反复练习，各次(组)练习之间的间歇时间要使运动员完全恢复，每一次练习都要在完全恢复条件下进行的训练方法。重复训练法主要用于提高运动员的速度素质。重复训练法由4个因素构成：重复练习的次(组)数、每次练习重复的距离或时间、每次练习的负荷强度、每次(组)练习之间的间歇时间。
运用要求：
4.1预先设定强度
每次(组)重复练习应预先设定的负荷强度，强度的大小以运动员个人最大强度为标准，一般应接近或达到比赛强度。周期性项目以个人最大强度的90%～100%作为重复练习强度，重复练习的距离一般采用短于或等于专项距离。
4.2预先设定间歇时间
每次(组)练习之间必须要有充分的间歇时间，问歇时问一般为练习时间的2～3倍；组间间歇可比次间问歇稍长，一般要在运动员心率降到120次/min(青少年运动员110次/min)以下，才进行下一次练习。
4.3预先设定发展何种素质
根据不同目的，采用不同负荷方式进行练习。发展速度素质，运动员重复练习的次(组)数都应少一些，但强度不应低于运动员个人最大强度的95%，间歇非常充分；发展速度耐力，负荷强度中等偏大，重复练习数量增加，间歇时间缩短。
4.4预先设定技战术练习的目的
重复次(组)数的确定，以运动员无法按设定的强度要求进行练习或出现较多的错误技术动作为限。重复训练法用于练习技战术时，每次(组)的重复练习都要求运动员按技战术规格进行，强度不需要太大；巩固技战术练习时，不仅要严格技战术规格，而且要提高练习强度
