持续训练法重复训练法
2023-02-21阅读(1028)
问：体育运动项目的基本训练方法，对此你有什么了解呢？
- 答：体育运动项目的基本训练方法有以下几种：
1.间歇训练法
间歇训练法是体育训练和休息交替进行的训练方法。通常采用积极性休息，如慢跑、走路等放松训练。根据不同的训练需要，设定不同的练习时间、运动强度、重复次数，以及休息时间和和积极性休息的运动类型。间歇式训练有助于运动员提高运动强度。通过不同类型的间歇训练，可以提高机体的速度运动、无氧运动和有氧运动的能力。
2.短跑训练法
短跑训练法有助于提高速度素质和肌肉力量素质。需要以最快速度反复进行加速跑练习。通常情况下，起跑6秒后，也就是起跑55~60米可达到最快速度。
3.加速跑练法
加速跑练法有助于提高速度素质和力量素质。具体做法是从慢跑到大步跑、再到冲刺的1组练习，然后进行1组走路的放松训练，重复进行训练。跑步距离可以设定成50~100米，例如可以依次进行50米慢跑、50米大步跑、50米冲刺、50米走路放松练习。
4.持续训练法
持续训练法提指负荷强度较低、负荷时间较长，无间断地连续进行练习的方法。通常用于发展耐力素质，如长跑或户外游泳等耐力性运动。训练者既可以慢速持续训练，也可以快速持续训练。这种训练法可以有效地提高有氧运动的供能能力，以及在该供能状态下有氧运动的强度。
5.重复跑训练法
和间歇训练相似，不同点在于每小组的跑步距离较长，通常在800~3200米之间。间歇休息时，在心率不低于每分钟120次之后，或者低于最大心率的60%后，才开始进行重复训练。 - 答：在进行具体的体育运动项目之前，应该先进行热身，这样才能够达到更好的效果，常见的体育基本训练方法有：
1. 深蹲：是一个复合型的动作，锻炼身体腿部和腹部的综合力量，几乎练到全身主要肌群。像举重、跑步、投掷、跳高和跳远等项目都依赖于腿部力量的发挥。
2. 俯卧撑：主要锻炼上肢，腰部以及腹部肌肉。能增大上肢、肩和胸大肌的力量，坚持练习对心血管系统有较大的促进作用，可以提高人体的肺活量。
俯卧撑的动作要领
①从肩膀到脚踝保持成一条直线
双臂应该放在胸部位置
③两手相距略宽于肩膀
3. 仰卧起坐：主要锻炼腹股沟，拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，调节中枢神经系统，增强腹部肌肉的力量。
仰卧起坐的动作要领
①双手抱头
②腹肌收缩，带起上身
③手肘触碰膝关节
4. 跳绳：跳绳几乎可以运用到全身的肌肉，对于提升平衡感有极大帮助，同时也会增加肺活量。
跳绳的动作要领
①摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。
②跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
③呼吸要有一定的节奏。 - 答：体育运动必须要有完善的训练方式，还要锻炼内力，要进行超负荷训练，每天都要有训练的计划，还会有训练方面的要求，需要合理的规范训练情况。
- 答：体育运动项目的基本训练方法有以下五种分别是：
间歇训练法；
短跑训练法；
加速跑练法；
持续训练法；
重复跑训练法 - 答：跑步，跳远，跳高，蛙跳，耐力训练，这些都是非常基础的训练方式。
问：按照训练目的划分,体能训练方法可以分为力量训练方法、耐力训练方法和( )。
- 答：按照训练目的划分，体能训练方法可以分为力量训练方法、耐力训练方法和（速度训练方法）。
运动训练方法的基本分类：依发展竞技能力的目的可分为体能训练方法、技能训练方法、战术能力训练方法再进而区分可分出力量训练方法、速度训练方法、耐力训练方法和速度训练等方法。
运动训练方法的基本分类
1、依训练内容的组合特点，可分为分解训练法、完整训练法、变换训练法、循环训练法等。
2、依训练负荷与间歇的关系，可分为持续训练法、重复训练法、间歇训练法等。
3、依训练负荷时氧代谢的特点，可分为无氧训练法、有氧训练法、无氧／有氧混合训练法等。
4、依训练时不同的外部条件，可分为语言训练法、示范训练法、助力训练法、加难训练法等。具体操作方法包括完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法以及比赛训练法这八种具体的直接操作的训练方法。
问：跳绳训练方法
- 答：跳绳的方法有什么呢？接下来我将向大家推荐几个跳绳动作方便大家的练习。
1.基本跳法
两脚分开一指宽，膝盖微微弯曲减少缓冲，腹部收紧，注意保持均匀的呼吸节奏，同时保持发力重心稍下一些，一定要对此基础动作多加练习，这样才能更好的为节奏变化性动作打好基础。
2.交叉跳法
同样与基本跳法，要收紧我们腹部的核心肌肉群，左脚与右脚有节奏的交叉跳，这样的跳法可以增强我们身体的灵活度，同时还能够更加有效的为更高难度跳法做充分准备。
3.交叉左右跳法
在交叉跳法的基础上，左右横跳，一开始可能不习惯于这样的动作，但是一旦熟练可以更好的锻炼到我们的更多肌肉群。
4.左右齐跳法
收紧腹部核心，这个动作虽然更加的费力，但是效果会事半功倍，而且可以深度锻炼到我们腹部的肌肉群。 - 答：?你好，正确的跳绳技巧：
??每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
正确的跳绳技巧:
1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；
2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；
3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
跳绳的速度:
慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。
跳绳过程中所需要注意的问题：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。
3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤 - 答：看你是不是能好好利用你的小腿肌肉了。你必须跳的时候垫起脚尖，手部主要靠手指来转动绳子，手臂不要动。就是说只用手脚尖活动来跳绳。
脚尖接触地面保证跳动频率快速 光手指活动保证绳的稳定（不晃动）和绳子速度快。还有要保证绳子要有分量，要不转快了要失速的。
跳绳要多练习，担练习过量会让平衡性不好，导致腿绊住绳子。我觉得那种什么一次起跳两次过绳的方法并不好，找我的方法现在我可以跳280多次每分，这样跳很费体力，关键在于中间不断不歇 - 答：跳绳动作要领：
1、自然站立，屈双臂于身体两侧，双手握住跳绳
2、跳跃时前脚掌点地，循环完成
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸
4、跳时呼吸要有节奏
5、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定
6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
扩展资料：
跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。
参考资料：
